Leestijd: 6 min
Heb ik een gezond vetpercentage?
Je vetpercentage zegt vaak iets over hoe gezond je leeft. Maar hoe meet je je vetpercentage? En wat is ideaal? Lees mee.
Het lichaam in percentages
Je lichaam bestaat voor (meer dan) de helft uit vocht, en verder ook uit spieren, vet, botten en weefsels. Door het gewicht van één je lichaamsdelen door je totale gewicht te delen, kan je het percentage dat daarbij hoort berekenen.
Doe je veel aan krachttraining, dan zal je spierpercentage hoger dan gemiddeld zijn. Maar eet je ongezond en beweeg je weinig, dan is je vetpercentage waarschijnlijk juist hoger.
Gezond vetpercentage
Een gezonde levensstijl kan je deze waarden op peil houden. Het gemiddelde vetpercentage ligt bij mannen tussen de 18 en 25%.
Vetpercentage voor vrouwen
Onderzoekt toont aan dat oestrogeen ervoor zorgt dat vrouwen meer vet opslaan dan mannen (2). Het gemiddelde vetpercentage ligt daarom bij vrouwen tussen de 25 en 31%, maar alles tussen de 21 en 31% kan (voor jonge vrouwen) als gezond beschouwd worden. Alles boven deze waarden wordt gezien als overgewicht en kan ongezond zijn.
Vetpercentage voor mannen
Mannen zijn van nature een stuk 'droger' dan vrouwen, wat ook terug te zien is in het gemiddelde vetpercentage van 18 tot 25%. Het gezonde vetpercentage voor mannen ligt tussen de 14 en 25%, daarboven spreken we van overgewicht.
Hieronder de gemiddelde vetpercentages voor mannen en vrouwen op een rijtje:
| Vrouwen % lichaamsvet | Mannen % lichaamsvet | |
| Atletisch | 14-20 | 6-13 |
| Goede gezondheid | 21-24 | 14-17 |
| Normaal/gemiddeld | 25-31 | 18-25 |
| Overgewicht | >32 | >26 |
Te hoog vetpercentage
Een te hoog vetpercentage is meestal ongezond en wordt ook wel overgewicht genoemd. Mensen met overgewicht hebben vaak meer kans op:
- Suikerziekte (diabetes type 2)
- Hoge bloeddruk
- Galstenen
- Hart- en vaatziekten
- Rug- en gewrichtsklachten
- Bepaalde soorten kanker
Over het algemeen geldt: hoe groter het overgewicht, hoe groter de kans en hoe ernstiger de klachten (3, 4).
Te weinig vet
Een sixpack is een leuk streven, maar sla niet door met afvallen, want te weinig vet is ook niet gezond. Voor vrouwen is de ondergrens 14% en bij mannen 6%. Heb je een erg laag vetpercentage, dan heeft je lichaam weinig reserves en kan je je gauw moe en lusteloos voelen. Ook kan het de hormoonhuishouding verstoren (5).
Manieren om je vetpercentage te meten
Hoe kom je er nou achter hoeveel vet jij in je lijf hebt? Daar zijn verschillende manieren voor, de één wat nauwkeuriger dan de ander.
- Huidplooimeter - Zeer accuraat: met een speciale tang wordt op verschillende plekken op het lichaam de huidplooi gemeten.
- BIA-methode - Een BIA is een meting waarbij de weerstand wordt gemeten die het lichaam biedt aan een wisselstroom op 50kHz. In veel gyms vind je weegschalen die met deze techniek je vetpercentage berekenen.
- Online calculator - Heb je geen toegang tot deze apparatuur? Een stuk minder accuraat en het kost wat meer meet- en uitzoekwerk, maar met deze online calculator kan je thuis al een prima eerste inschatting maken.
Vetpercentage verlagen
De oplossing voor overgewicht is eenvoudig, maar niet gemakkelijk: om tot een gezond vetpercentage te komen, zal je moeten afvallen. Zorg dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Je kan meer gaan sporten of gezonder gaan eten waardoor je juist minder binnenkrijgt. Je lichaam zal dan vanzelf vet gaan verbranden.
Lees verder: Onze 9 beste afvaltips
Fitter met Orangefit
Wil je gebruik maken van onze expertise en op een gezonde manier afvallen? Bij aankoop van het Afslankpakket krijg je gratis toegang tot het Orangefit Voedingsadvies.
Wij zullen je dan gaan begeleiden met een op-maat-gemaakt voedingsschema zodat je exact weet wat je moet eten om op een gezonde manier af te vallen.
- Inspiratie
Videos: On The Spot
Echte verhalen van Orangefitters die vertellen hoe ze hun levensstijl hebben veranderd.
Gringa viel in totaal 72kg af
Roué (50) voelt zich fitter dan ooit
Priscilla verruilde hongerdiëten voor zelfliefde
Sharvan viel 26 kilo af binnen een jaar
Kya sport voor mentale kracht
Lex voelt zich onoverwinnelijk na zijn herseninfarct
