Nadelen slaaptekort + tips om beter te slapen

Voldoende slaap zorgt onder andere voor een uitgerust gevoel, meer energie, een betere stofwisseling, minder stress, minder behoefte aan suiker en vet. Slaap je goed, dan zit je bovendien meestal veel lekkerder in je vel.

In dit artikel leggen we uit waarom het zo belangrijk is om goed te slapen en ook geven we tips voor het verbeteren van je slaap.

Waarom we slapen

Gedurende de dag belasten we ons lichaam met fysieke en mentale stress. Als we slapen herstelt het lichaam. Energiebronnen worden aangevuld, cellen en spieren hernieuwd, informatie wordt verwerkt, stress verlaagd en de stofwisseling verbeterd. Ook komen groeihormonen vrij die de vetverbranding stimuleren en de aanmaak van cortisol remt, een hormoon dat onze cellen juist afbreekt.

Slaaptekort

Een (chronisch) slaaptekort zorgt ervoor dat je zowel lichamelijk als mentaal minder goed in je vel zit. Hieronder geven we 5 voorbeelden.

1. Verzwakt immuunsysteem

Je immuunsysteem zakt met bijna 60% wanneer je minder dan 6 uur slaapt. Ook al is het maar voor 1 nacht. Wanneer jij dus te weinig slaapt, word je ook sneller ziek. Je immuunsysteem kan het simpelweg gewoon niet meer aan.

2. Slechter humeur

Daarnaast zorgt onvoldoende nachtrust voor een slechter humeur. Je wordt prikkelbaarder en krijgt een korter lontje. Andersom geldt natuurlijk hetzelfde: een goede nachtrust zorgt voor een beter humeur. Wist je dat 1 uur extra slaap er al voor kan zorgen dat je je een stuk beter voelt? Dus de volgende keer dat je denk: ‘ik heb een dipje’ of ‘ik heb weinig energie’ probeer eens een uurtje extra te slapen!

3. Vermoeidheid

Wanneer je te weinig slaapt raak je fysiek en mentaal vermoeid. Dit verhindert herstel van weefsels en cellen, maakt je geestelijk minder weerbaar, veroorzaakt stress en je wordt vergeetachtig. Alles gaat eigenlijk in een neerwaartse spiraal.

4. Verminderde productiviteit

Onderzoek laat ook zien dat mensen met een chronisch slaaptekort minder productief zijn, langer over hun taken doen, meer fouten maken en minder presteren.

5. Overgewicht en sportprestaties

Als we te weinig slapen maken we ongezondere keuzes. We eten meer suikerrijke producten en hebben minder energie en discipline. Dit heeft effect op je levensstijl en je doelen. Het leidt tot overgewicht en je sportprestaties zullen verminderen.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Probeer minimaal 7,5 en maximaal 9 uur per nacht te slapen. Of 52,5 tot 63 uur per week.

Niet alleen de duur van je slaap bepaalt hoe goed je je overdag voelt, maar vooral ook hoe diep je slaapt. Het meest ideale slaappatroon ligt voor veel mensen tussen 22:00 uur en 07:00 uur waarvan de uren tussen 22:00 uur en 02:00 uur de meest ‘kwalitatieve’ slaapuren zijn. Apps als Sleep Cycle, SleepBot of SleepTime geven inzicht in je slaappatroon.

Slaaptips

Slaap je niet optimaal? Probeer deze tips eens!

1. Ga meer naar buiten: Meer daglicht komt je nachtrust ten goede.
2. Ga meer bewegen: Actief bewegen verlaagt je stresshormonen en dat bevordert je slaap weer.
3. Zorg dat het koel en comfortabel is in je slaapkamer: Zet de verwarming laag (niet hoger dan 19 graden) en/of zet het raam open voor wat frisse lucht.
4. Geen licht / geen geluid: Elke vorm van licht en geluid kan de kwaliteit van je slaap beïnvloeden. Zorg daarom dat het zo donker mogelijk is in je slaapkamer. Hang verduisterende gordijnen op en gebruik eventueel oordopjes.
5. Warm douchen of badderen: Dit kan je helpen om te ontspannen voor het slapen gaan.
6. Drinken: voorkom dat je ’s nachts je bed uit moet voor een toiletbezoek.
7. Cafeïne: Beperk overdag je inname van cafeïne en vermijd het drinken van cafeïne na 16:00 uur.
8. Alcohol: Alcohol heeft vele negatieve gevolgen voor de kwaliteit van je slaap. Het zorgt er voor dat je minder diep slaapt, wat o.a. een negatieve invloed heeft op de verwerking van informatie en je hersenen kunnen afvalstoffen minder goed kwijt door de alcohol-inname.
9. Eten: Laat snacken kan ook de kwaliteit van je slaap beïnvloeden. Experimenteer en kijk wat voor jouw werkt.
10.  Magnesium: het nemen van magnesium bisglycinaat (150-300mg) een uur voor het slapen gaan helpt je te ontspannen en dieper te slapen.
11. Vermijd fel en blauw licht: Felle lampen en het blauwe licht van tv's, telefoons en computerschermen houdt je hersenen onnodig actief. Dim daarom de lichten en zet alle schermen minimaal 1 uur voordat je gaat slapen uit. Wil je per se nog op je lappie of je telefoon? Zet dan de blauw licht filter aan en installeer deze app (f.lux) op je PC. Dit is een handig stukje software dat gedurende de dag het blauwe licht langzaam uit je scherm filtert.

Goed slapen is essentieel voor een gezonde levensstijl en een regelmatig en goed slaappatroon helpt je bij het bereiken van je doel. Slaap is alles!