Leestijd: 3 min

Afvallen en spieren opbouwen. Kan dat?

28 januari 2022|Voeding

Op onze klantenservice merken we dat jullie massaal willen weten of het mogelijk is om af te vallen en tegelijk spieren op te bouwen. De hoogste tijd om dit voor eens en altijd op te helderen dus. Daarom hieronder; alles wat je erover moet weten en de go-to aanpak volgens ons.

Kan afvallen en spieropbouw tegelijkertijd?

Helaas, pindakaas. In de meeste gevallen is het niet mogelijk om spieren op te bouwen terwijl je aan het afvallen bent. De processen die zorgen voor spieropbouw of vetverbranding gaan namelijk niet samen. Ook is het niet mogelijk om vet om te zetten in spieren. Er zijn wel een paar uitzonderingen op deze regel, daar komen we later in dit artikel op terug :)

Waarom kan het beide niet?

Afvallen betekent vet verbranden. Om dit voor elkaar te boksen moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt: een calorietekort creëren noemen we dat. Dit bereik je door meer te gaan sporten, gezonder te eten of een combinatie van beide doen. Dat laatste is trouwens onze favoriete methode.

Met een calorietekort van zo’n 10 tot 20% verlies je zo min mogelijk meer spiermassa en verbrandt je het maximale aan vet. Door je caloriebehoefte te berekenen weet je precies hoeveel calorieën jij op een dag nodig hebt en hoeveel je dus kan minderen.

Voor spieropbouw zit het net even anders; daar moet je juist een calorieoverschot voor creëren. Het liefst van zo’n 10 tot 20%. Je snapt ‘m al: die twee processen gaan natuurlijk niet samen. Afvallen en spieren opbouwen kan daarom niet tegelijkertijd.

Nr. 1 geteste Diet Shake

Orangefit® Diet is een complete maaltijdvervanger, hoog in eiwitten, bomvol vezels en zonder toegevoegde suikers. Als Nr. 1 getest door de Consumentenbond!

Bestel de Diet

Wanneer kan het wel?

Zoals met elke goede regel zijn er op deze ook uitzonderingen. We noemen er drie: als je veel overgewicht hebt, een beginnend sporter bent of een lange trainingspauze hebt gehad is het wél mogelijk om spieren op te bouwen terwijl je vet verliest.

Dat zit zo: ga je voor het eerst (sinds lange tijd weer) sporten, dan maak je sneller spiermassa aan. Hierdoor kan het zijn dat je de eerste weken maar weinig gewicht verliest terwijl je stiekem wel veel vet verliest en spieren opbouwt. Zegt je spiegelbeeld dat je goed bezig bent maar blijft de weegschaal hetzelfde aangeven in het begin? Dat kan dus heel goed kloppen. 

Newbie gains

Voor je lichaam voelt een training als iets compleet nieuws. Je nietsvermoedende spieren worden opeens flink wakker geschud, waardoor ze snel groeien. Dit worden ook wel “newbie gains” genoemd (1), en die krijg je zelfs wanneer je een caloriearm dieet volgt.

Een bijkomend voordeel van spieropbouw is dat je ook meer energie verbrandt. Eiwitsynthese, dat voor spiergroei in de cellen zorgt, is namelijk één van de meest energieverslindende processen (2). Op de lange termijn ondersteunen je nieuwe spieren daarom ook je vetverbranding.

Nieuw: Protein Bar!

Lekker voor onderweg, na je workout en standaard in de snackla. Orangefit Protein Bar legt de lat hoger dan ooit. Proef zelf maar!

Bestel Protein Bar

Ons advies

Ben je geen beginnend sporter, maar wil je toch afvallen én tegelijkertijd spieren opbouwen? Focus je dan eerst op gewichtsverlies en als je dat bereikt hebt pas op spieropbouw.

Zoals je eerder in dit artikel hebt gelezen, is een calorieoverschot één van de voorwaarden van spieropbouw. Daarbij bouw je ook meer vet op. Door eerst af te vallen krijg je meer definitie en vallen je spieren meer op. Wanneer je vervolgens langzaam weer gaat aankomen om meer spieren op te bouwen, zie je beter resultaat en progressie. En dat werkt weer super motiverend.

Voorwaarden

  • De korting is alleen geldig voor vrienden die nog geen Orangefit klant zijn.
  • Kortingen zijn niet van toepassing op Repeat-bestellingen.
  • Een uitnodiging kan maximaal 1 keer per persoon gebruikt worden.
  • Wanneer je code wordt aangeboden op online verkoopplaatsen of op websites voor kortingscodes wordt je code automatisch op niet-actief gezet.
  • Inspiratie

    Videos: On The Spot

    Echte verhalen van Orangefitters die vertellen hoe ze hun levensstijl hebben veranderd.

  • Gringa viel in totaal 72kg af

    Lees interview
  • Roué (50) voelt zich fitter dan ooit

    Lees interview
  • Priscilla verruilde hongerdiëten voor zelfliefde

    Lees interview
  • Sharvan viel 26 kilo af binnen een jaar

    Lees interview
  • Kya sport voor mentale kracht

    Lees interview
  • Lex voelt zich onoverwinnelijk na zijn herseninfarct

    Lees interview