Wat je moet weten over zweten

Waarom zweten we, welke factoren bepalen hoeveel we zweten en wat het betekent als je veel of juist weinig transpireert? Lees verder en ontdek hoe het precies zit. 

Waarom zweten we?

Zweten is een essentieel proces in het menselijk lichaam. Je zweet niet alleen wanneer je een inspanning hebt geleverd, maar ook wanneer je slaapt en tijdens warme dagen transpireer je veel. Transpiratie beschermt ons tegen oververhitting. Als we zweten verdampt vocht op onze huid en koelen we af.

Andere voordelen van zweten zijn:

• Het filtert toxische stoffen
• Het gaat het verouderingsproces tegen
• Het doodt bacteriën op de huid

Waar bestaat zweet uit?

Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. In dit water zit natrium (zout), het water in ons lichaam is dus zout water. Veel mensen weten dit niet. Tijdens het zweten verlies je niet alleen vocht, maar ook zouten én belangrijke elektrolyten. Dit laatste zijn essentiële mineralen voor ons lichaam.

Het is daarom slim om direct na het slapen of tijdens een inspanning goed te hydrateren. Dit kan gewoon met water, maar nog beter is het als je ook de zouten en elektrolyten meer aanvult die je hebt uitgezweet.

Een goede en gemakkelijke manier om je vocht, zouten en elektrolyten weer aan te vullen is Orangefit Active Water. Dit is een verfrissende drink die alle stofjes bevat die je verliest tijdens het transpireren. Ook wordt Active Water sneller opgenomen dan andere drinks, wat het de perfecte aanvuller voor de sweaty moments maakt. 

Wat je zweet zegt over je inspanning

Om eerst maar een broodje aap verhaal uit de wereld te helpen: heel hard zweten betekent niet altijd dat je workout effectief is, en andersom kan je een heel effectieve workout gedaan hebben zonder te zweten.

Dat zit zo:

Intensiviteit is slechts één factor in de mate van transpiratie. In het algemeen geldt: hoe meer je je inspant, hoe meer warmte je lichaam opwekt, en dat stimuleert op zijn beurt de productie van zweet. Dat komt doordat transpiratie de taak heeft je lichaam af te koelen. Je kan ook een hele effectieve workout hebben gehad op een wat lagere intensiteit, of met meer pauzes tussendoor, waardoor je minder zweet.

Voorkom dehydratie  

Hoeveel je zweet is dus één, maar zeker niet de enige indicatie van hoe effectief je workout is. Of je nou zweet als een otter of juist helemaal niet, het is altijd even belangrijk om je vochtbalans op peil te houden.

Tijdens het transpireren verlies je vocht en belangrijke elektrolyten. Vul je die niet aan, dan loop je kans op dehydratie. Check je urine om te bepalen of je nog voldoende gehydrateerd bent. Een donkere kleur betekent vaak dat je te weinig drinkt. Maak er een gewoonte van voor je workout al goed te hydrateren. Zo voorkom je vermoeidheid en spierkrampen.

Pro tip: sport je een uur of langer in de zomerhitte, dan is het zeer verstandig om elektrolyten aan te vullen met een supplement of met Active Water.